Ülkemizde hizla artan “Domuz Gribi” vakalari halk arasinda panige yol açiyor. Salgindan korunmak için alinan birçok önlemin yani sira beslenmenin de önemini unutmamak gerekiyor. Herhangi bir hastalik sirasinda savunma yani bagisiklik sistemi vücudu enfeksiyonlara karsi korumaya çalismaktadir.
Enfeksiyonlarla savas halindeki vücudun bagisiklik sistemini güçlü tutmak elimizde…
Bu da ancak yeterli ve dengeli beslenme ile saglanabilir…

Koruyucu Beslenme Önerileri

• Temel besin gruplarinda dengeli dagilim temel kural
Süt ve süt ürünleri, et, balik ve kümes hayvanlari, sebze ve meyveler, tahillar dört temel besin grubunu olusturur. Dört temel besin grubunu olusturan çesitli besinler, günde en az 3 ana, 3 ara ögünde yeterli miktarda tüketilmeli.
• En Yararli Mikroorganizmalar: Probiyotikler
Bagisiklik sistemini güçlendiren yararli mikroorganizmalari (probiyotikleri) içeren süt, yogurt veya kefir günde en az 2-3 porsiyon/bardak tüketilmeli.
• A ve C Vitaminin yani sira antioksidanlarin önemi büyük
Bagisiklik sistemini güçlendirici etkisi olan A ve C vitamini ve antioksidanlari içeren havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yani sira portakal, mandalina, greyfurt, elma mevsim meyveleri ve antioksidan etkisinden dolayi nar bol tüketilmeli.
• Suyun Yani Sira Taze Meyve Sulari
Vücut isisini dengede tutabilmek amaciyla bol sivi alimi yapilmali. Her gün en az 2-2,5 litre su içilmeli. Gerek C vitamini ihtiyacinin karsilanmasinda gerekse de sivi alimina katki saglamasi açisindan taze sikilmis meyve sularinin tüketimi sikça yapilmali.
• E vitaminin önemi de kaynagi da çok
Bagisiklik sisteminin güçlendirilmesinde önemli etkiye sahip E vitaminini saglamak için yesil yaprakli sebzeler, findik, ceviz gibi yagli tohumlar ve kuru baklagiller yeteri miktarda tüketilmeli.

• Günes yok, D vitamini ihtiyaci çok
Kis mevsiminde günesten alinan D vitamininden de yoksun kaliniyor. Özellikle kemik ve dis gelisimi için önemli olan D vitaminin diger bir kaynagi olan balik, artan D vitamini gereksinimini karsilamak için kisin daha fazla tüketilmeli.
• Yag tüketiminde tercih sivi yag
Yag tüketimine özellikle dikkat edilmeli, kati yaglar yerine sivi yaglarin tüketimine özen gösterilmeli.
• Enerji için çok fazla tatli ve yagli yiyecek tüketilmemeli
Soguklarla birlikte vücut isisini yükseltmek için enerji açigi ortaya çikar. Ancak bu enerji açiginin yagli yiyeceklerle (fast food, kizartma, kavurma), tatli ihtiyacinin da asiri sekerli tatlilarla (hamur isi, serbetli) karsilanmamasi gerekiyor. Dört temel besin grubunu olusturan besinlerden eksik ve yetersiz tüketmek vücudumuzun bagisiklik sistemi zayiflatiyor ve vücudu hastaliklara karsi savunmasiz hale getiriyor.

• Tazesi yok diye beslenme az çesit sebzeyle sinirlanmamali
Mevsimsel nedenlerden ötürü tazesi bulunamadigi için daha az tüketilen sebzeler, kisin da ayni siklikla tüketilmeli. Bu amaçla dondurulmus veya konserve edilmis sebzeler kullanilarak yiyecekler çesitlendirilebilir.

• Et yine vazgeçilmez
Haftanin 2-3 günü kirmizi et, diger günler de beyaz et veya balik ögünlerimizin vazgeçilmez yiyecegi olmali.

Domuz Gribine Yakalananlar Nasil Beslenmeli?

• Saglikli kahvalti sart
Mutlaka kahvalti yapilmali. Kahvaltida, ayaküstü atistirilan pogaça, börek gibi yagli besinler yerine peynir, yumurta (yetiskinlerde haftanin her günü olmamasi kaydi ile), zeytin veya ceviz, mevsim yesillikleri, açik çay, ihlamur, bitkisel çaylar veya taze sikilmis meyve suyu olmali.
• Öglen ve aksam, besinlerde dengeli daglim
Öglen ve aksam ögünleri de saglikli besinlerden seçmeli. Sivi alimini destekleyen çorba, izgara, haslama veya bugulama yapilmis kirmizi et, tavuk, hindi veya balik, mutlaka sebze yemegi, mevsim yesillikleri ile yapilmis salata, yogurt ve bol tahil içeren ekmek çesitleri seçilmeli.
• Saglikli kaynaklardan sivi tüketimi
Grip ile daha da artan sivi ihtiyacinin (2,5-3 litre) önemli bir kismini su olarak karsilanmali. Su disinda da bitkisel çaylar (ihlamur, kusburnu, adaçayi, ekinezya, yesil çay, vb.) ve taze sikilmis meyve sulari içilmeli.

• 5 porsiyon sebze-meyve
Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterilmeli. Sebze ve meyveler çok iyi yikanmali, haslanan sebzelerin sulari dökülmemeli, kendi suyu içinde pisirilmeli ve vitamin kaybinin önlenmesi gerekir.
• Probiyotikler çok yararli
Probiyotik(yararli mikroorganizmalar) içeren süt, yogurt veya kefir günde en az 2-3 porsiyon/bardak tüketilmeli.
• Yag alimi yine az miktarda
Yagli kizarmis yiyeceklerden uzak durularak, günlük yag alim miktari azaltilmali.

* Kalbinizin Sesine Kulak Vermek Için Kardiyolojik Check-up: Kardiyoloji doktoru tarafindan yapilacak olan kardiyolojik check-up’i; 40 yasini geçmis her insanin yilda 1 kez yaptirmasi erken tedavi ve risklerin önlenebilmesi açisindan oldukça önemlidir. Kardiyolojik check-up ile; varsa tansiyon yüksekligi, kalp kapak hastaliklari, kalp yetmezligi tespit ediliyor. Baslangiçta EKO, EKG, teleradyografi, efor testi, kan ve idrar tahlilleri uygulanir. Bu tetkikler sonrasinda rahatsizligi olan kisiler koroner anjiografi ve diger islemlere yönlendirilir.

* Saglikli Bakan Gözler Için Yilda Bir Kez Göz Muayene: Dünyaya açilan pencereniz yani gözlerinizin herhangi bir göz hastaliginin belirtilerinin varliginda veya belirtiler baslamadan hastaligin teshisi ve erken tanisi önemlidir. Detayli bir göz muayenesinde; gözün tüm fonksiyonlari degerlendirilir.
Rutin göz muayeneleri;
? Dogum sonrasinda hayatin ilk 3-6 ay arasinda,
? 3 yas ,6 yas muayenesi, 20 yaslara kadar yillik muayene,
? 20’li yasardan sonra 2-3 yilda bir muayene,
? 40- 60 yas arasi 2 yilda bir muayene,
? 60’li yaslardan sonra yillik muayene periyotlari uygulanmalidir.

* Kan Tahlili ile Gelen Saglik: Damarlardan alinan kan örnekleriyle birlikte kisinin;
? Kan yaglari,
? Karaciger ve böbrek fonksiyonlari,
? Kan sekeri,
? Alerji,
? Trioid bezi fonksiyonlari gibi birçok durum incelenerek vücudun genel isleyisi hakkinda bilgi edinilebilir. 30’lu yaslardan itibaren yilda 1 kez düzenli olarak yaptirilan kan testleri sayesinde, hastaliklarin erken teshisi ve uygun tedavinin zaman kaybedilmeden planlamasi saglanir.
* Rahim Agzi Kanseri ve Pap /Smear: Rahim agzi kanseri kadinlar arasinda görülen jinekolojik kanser türlerinde oldukça yaygin olanidir. Cinsel aktif olan her kadinin yilda 1 kez “Vajinal Smear” testi yaptirmasi erken teshis açisindan oldukça yararlidir. Düzenli olarak yaptirilan test ve jinekolojik muayene ile rahim agzi kanseri disinda diger jinekolojik hastaliklarda da erken tani saglanir.

* Meme Kanserinde Erken Teshis için Mamografi: Dünyada her 10 kadindan biri meme kanseri tehlikesi altindadir. Günümüz teknolojisiyle birlikte; meme kanseri erken teshis edildiginde tedavisi mümkün olan bir hastalik halini aldi. 20’li yaslardan itibaren 2 yilda bir doktor muayenesi, 40’li yaslardan itibaren ise yilda 1 kez doktor muayenesi ve mamografi ile hastaligin erken tanisi mümkün olmaktadir.

* Prostat Kanseri Riski Için PSA: Özellikle 40 - 70 yaslari arasinda hizla ilerleyen prostat kanseri diger kanser türleri gibi hayati tehdit ediyor. Prostat kanseri riskini azaltmak için 40 yasindan sonra yilda 1 kez üroloji doktoruna muayene olunmasi ve yaptirilacak PSA (Prostat Apesifik Antijen) testi ile erken teshis mümkün olmaktadir.

* Hipertansiyon Taramasi: Halk arasinda “ Tansiyon Yükselmesi ” hastaligi olarak bilinen “Hipertansiyon” kan basincinda meydana gelen yükselme olarak tanimlanir.
? Ailede hipertansiyonlu kisilerin bulunmasi,
? 35-50 yas arasi,
? 50 yas üstü bayanlar ile 50 yasindan küçük erkekler,
? Seker hastaligi, Sismanlik, Sigara
? Hareketsizlik gibi risk faktöründe olan kisilerin mutlaka düzenli olarak uzman doktor muayenesinden geçmesi önerilir.

* Sinsi Düsmaniniz Osteoporoz’ u Önemseyin: “Osteoporoz” kemik kitlesinde azalma, kemik dokusunun mikro mimari yapisinin bozulmasi hastaligidir. Kisilerde 30-35 yasindan sonra Osteoporoz riski artis göstermektedir. Özellikle kadinlarda kemik kaybinin en hizli oldugu dönem menopozdan sonraki ilk yillardir. Yilda bir kez yaptirilacak kemik yogunlu ölçümü testi (kemik dansitometre) ve Fizik Tedavi uzmani muayenesi ile kemik erimesi riskinin tespiti kolaylasacaktir.

* Saglikli Gülümseyisler Için Dis Muayenesi: Her yas grubunda görülebilen dis ve dis eti hastaliklari tüm vücut dengesini etkiler. Agiz bakimiyla ilgili olarak kisilerin kendi alacaklari önemlerin disinda; saglikli dislere sahip olmak için alti ayda bir uzman doktor muayenesinden geçilmesi vücut direnci açisindan da yararli olacaktir.

Saglikli Bir Cilt için Uzman Muayenesi Sart: Son yillarda kanser türleri arasinda en hizli artis gösteren kanser türlerinden biri cilt kanseridir. Bir çok tipte olan deri kanserinin en tehlikeli olan türü ise “melonom” dur.
* Özellikle vücutta sayisi artan ve degisiklige ugrayan benler
* Ailede cilt kanseri hikayesi bulunmasi riski arttiran faktörler arasinda gösterilebilir.
Cilt kanserinden korunmak için alinacak önlemlerin basinda yilda bir kez
dermatoloji(cildiye) uzmani muayenesinden geçmek geliyor.